aif.ru counter
573

Движение в покое. Как сохранить здоровье во время самоизоляции

Эдуард Кудрявицкий / АиФ

На длинных выходных с 28 марта по 5 апреля самарцы вынуждены оставаться дома. Это значит, что люди будут меньше двигаться и больше времени проводить у телевизора или в социальных сетях. Медики Всемирной Организации здравоохранения(ВОЗ) поясняют, что умеренная физическая активность должна составлять не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю, а интенсивная — 1 час 15 минут в неделю.

Главный врач Самарского центра медицинской профилактики Александр Муравец рассказал, как заниматься спортом, находясь в ограниченном пространстве дома. Нужно чередовать время на диване с периодами физической активности. И делать как можно больше таких коротких перерывов в течение дня.

«Те, кто до эпидемии вел здоровый образ жизни, найдут способ и в домашних условиях держать себя в форме. Для максимально полезного эффекта достаточно заниматься на невысокой частоте пульса в течение 30-40 минут», - отмечает доктор.

Безусловно, будут полезны приседания, потому что включаются большие мышцы. Полезны все упражнения на пресс, планки как статические нагрузки, упражнение «Велосипед», прыжки, можно маршировать на месте. Во время занятий можно использовать гантели с переменным весом, резиновые эспандеры, можно пройтись по улицам в одиночестве. Если для прогулки вышли на улицу, держитесь от людей на расстоянии не менее двух метров.

«Главное, придерживайтесь рекомендаций ВОЗ, занимайтесь не менее150, а лучше 300 минут в неделю», - подчеркнул Муравец. Следует обратить внимание, что уровень физической активности незаметно снижается в условиях самоизоляции.Поэтому питание также нужно облегчить, за счет снижения потребления так называемых быстрых углеводов -сладостей, выпечки и т.п.

Если решили передохнуть — не читайте новости про эпидемию и коронавирус, займите мозг чем-то более полезным. А еще лучше — сделайте дыхательную гимнастику, цигун или йогу, чтобы расслабиться и восстановить снабжение органов и тканей кислородом.

Специалисты ВОЗ также рекомендуют пить побольше чистой воды. А вот алкоголь и сладкие напитки лучше исключить из рациона.

 

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах