На длинных выходных с 28 марта по 5 апреля самарцы вынуждены оставаться дома. Это значит, что люди будут меньше двигаться и больше времени проводить у телевизора или в социальных сетях. Медики Всемирной Организации здравоохранения(ВОЗ) поясняют, что умеренная физическая активность должна составлять не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю, а интенсивная — 1 час 15 минут в неделю.
Главный врач Самарского центра медицинской профилактики Александр Муравец рассказал, как заниматься спортом, находясь в ограниченном пространстве дома. Нужно чередовать время на диване с периодами физической активности. И делать как можно больше таких коротких перерывов в течение дня.
«Те, кто до эпидемии вел здоровый образ жизни, найдут способ и в домашних условиях держать себя в форме. Для максимально полезного эффекта достаточно заниматься на невысокой частоте пульса в течение 30-40 минут», - отмечает доктор.
Безусловно, будут полезны приседания, потому что включаются большие мышцы. Полезны все упражнения на пресс, планки как статические нагрузки, упражнение «Велосипед», прыжки, можно маршировать на месте. Во время занятий можно использовать гантели с переменным весом, резиновые эспандеры, можно пройтись по улицам в одиночестве. Если для прогулки вышли на улицу, держитесь от людей на расстоянии не менее двух метров.
«Главное, придерживайтесь рекомендаций ВОЗ, занимайтесь не менее150, а лучше 300 минут в неделю», - подчеркнул Муравец. Следует обратить внимание, что уровень физической активности незаметно снижается в условиях самоизоляции.Поэтому питание также нужно облегчить, за счет снижения потребления так называемых быстрых углеводов -сладостей, выпечки и т.п.
Если решили передохнуть — не читайте новости про эпидемию и коронавирус, займите мозг чем-то более полезным. А еще лучше — сделайте дыхательную гимнастику, цигун или йогу, чтобы расслабиться и восстановить снабжение органов и тканей кислородом.
Специалисты ВОЗ также рекомендуют пить побольше чистой воды. А вот алкоголь и сладкие напитки лучше исключить из рациона.
Десант здоровья «АиФ-Самара» отправился в банк 
Небезопасная альтернатива. Вредны ли для здоровья электронные сигареты 
Зарядка для «мотора». Зачем нужны кардиотренировки 
Ракетостроителям рассказали, как быть здоровым 
Не торопить время. Почему к здоровым привычкам надо идти постепенно?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть