Пейте воду и примите душ. Как правильно посещать сауну после фитнеса

Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной, и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли необходимо и безопасно ли посещать сауну после тренировки? В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Плюсы сауны после фитнеса

Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение. Пот несет две важные функции –  охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови  ко всем  частям тела, увеличивает частоту пульса  и обмен веществ. Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. «Сауна помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемые во время тренировки, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее дышать», - отмечает Елена Пашистая. 

Многие врачи рекомендуют использовать сауну с целью высвобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. Она поможет снизить уровень разрушающего гормона – кортизола.

Минусы саны после фитнеса

При всех преимуществах, к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале. Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает, и требуется время, чтобы оно пришло в норму. Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни, свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

«Нагуляйте здоровье». С чего начинать в фитнесе новичкам Подробнее

Как правильно посещать сауну после фитнеса?

Если же желание успеть все за одно посещение клуба не покидает вас, соблюдайте простые правила.

• Ваша тренировка должна быть низкоинтенсивная и длиться не более 45 минут;
• Максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
• Необходимо употреблять во время тренировки воду; 
• Нужно выпить не менее 300 миллитров воды или травяного чая после посещения сауны;
• После сауны принимайте прохладный душ или плавайте в бассейне.

Смотрите также:

• Быстро не значит правильно. Эксперты X-Fit о мифах экспресс-похудения →
• Вред приема пищи после шести: миф или правда? Разбор от эксперта →
• Ключи от бодрости. Что такое биохакинг →