Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной, и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли необходимо и безопасно ли посещать сауну после тренировки? В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Плюсы сауны после фитнеса
Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение. Пот несет две важные функции – охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови ко всем частям тела, увеличивает частоту пульса и обмен веществ. Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. «Сауна помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемые во время тренировки, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее дышать», - отмечает Елена Пашистая.
Многие врачи рекомендуют использовать сауну с целью высвобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. Она поможет снизить уровень разрушающего гормона – кортизола.
Минусы саны после фитнеса
При всех преимуществах, к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале. Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает, и требуется время, чтобы оно пришло в норму. Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни, свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Как правильно посещать сауну после фитнеса?
Если же желание успеть все за одно посещение клуба не покидает вас, соблюдайте простые правила.
- Ваша тренировка должна быть низкоинтенсивная и длиться не более 45 минут;
- Максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
- Необходимо употреблять во время тренировки воду;
- Нужно выпить не менее 300 миллитров воды или травяного чая после посещения сауны;
- После сауны принимайте прохладный душ или плавайте в бассейне.
Челночный бег и парный фитнес. Как сделать тренировки нескучными 
Фитнес для новичков. Три шага, с которых стоит начать занятия 
Питание и нагрузка. Как решить проблемы во время набора массы для рельефа 
Зарядка для «мотора». Зачем нужны кардиотренировки 
Берегитесь мурашек