Дача в радость. Как оптимизировать нагрузку при дачных работах

Пожилые люди - самые азартные и самоотверженные из дачников. Свои шесть соток они любят до самозабвения. Готовы на даче дневать и ночевать. «Ни в коем случае нельзя доводить себя до ломоты в руках и ногах и потемнения в глазах», - советует заведующая кафедрой гериатрии и геронтологии Самарского государственного медицинского университета, доктор медицинских наук, профессор Наталья Захарова.

Не грузитесь!

- Физическую работу на свежем воздухе можно только приветствовать. Но желание сделать всё и сразу может серьёзно отразиться на здоровье людей пожилого возраста. С возрастом меняется состояние костно-мышечной системы, часто возникает остеопороз - недостаток кальция в костях. Это приводит к повышению хрупкости костей. Подъём тяжестей может закончиться большими неприятностями, вплоть до перелома позвоночника в поясничном отделе. К тому же у людей пожилых часто возникает деформирующий остеоартроз - заболевание суставов. Если человек не работал физически всю зиму, нельзя сразу давать организму большую нагрузку, которая вызовет осложнение всех болезней. Помните, что любой физический труд (подъём тяжестей, резкие наклоны), даже без падений, может спровоцировать переломы. Если хочется поработать поинтенсивней, применяйте ортезы - наколенники, бандажи на поясницу.

Пожилым нельзя себя «подгонять» и за два часа выполнять суточную норму работы. Например, не стоит самим вскапывать участок. Работа с лопатой - очень травмирующая нагрузка, при ней может происходить кровоизлияние в хрящи, суставы. Лучше всего попросить кого-то помоложе выполнить эту работу, а если помощников нет - копать понемногу. Сегодня сделать одну грядку, завтра - другую. Избегайте резких, быстрых смен положения тела. И не только на даче, но и в быту. У нас ведь как: лежит человек на диване, отдыхает, раздаётся телефонный звонок - и он рвется к аппарату, как будто не успеет. А нужно спокойно повернуться набок, медленно встать. Ведь приспособительные возможности сосудов у пожилых людей замедляются. Всё нужно делать, не торопясь, плавно. Резкие движения могут вызвать падение, что чревато переломами, которые в пожилом возрасте плохо поддаются лечению.

Из сада на полянку

Помните, что при работе на грядках задействованы только отдельные группы мышц. Поэтому после трудового дня стоит прогуляться до ближайшего лесочка или просто по дачной улице. При ходьбе работают абсолютно все группы мышц.

Врачи советуют не стесняться ходить с палочкой. Нужно страховать свой позвоночник, коленные суставы, уменьшать на них нагрузку. К тому же трость спасет от падений. Для перевозки дачного урожая есть идеальный вариант - сумка на колёсиках, можно пользоваться рюкзаком, но не очень большим. От тяжести не только увеличивается нагрузка на позвоночник, суставы, но и повышается давление.

Калорийность пищи пожилых людей, проводящих лето на даче, должна быть выше, чем при спокойном времяпрепровождении. В меню обязательны овощи, фрукты. Многие дачники убеждены, что с первой зеленью они пополняют потребности своего организма в витаминах. Но это не так. Стоит провести десятидневный курс витаминотерапии - принимать геропротекторы (препараты, замедляющие процесс старения). К ним относятся: янтарная кислота, рыбий жир, поливитамины, витамины А,Е,С - декамевит, олиговит.

В жару можно выпивать до 8 стаканов воды в день. Но это если нет признаков сердечно-сосудистой недостаточности. И ни в коем случае не пейте минеральную газированную воду.
Главный совет людям «серебряного возраста» в любое время года: чаще прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию.

Смотрите также:

• Круглый стол «АиФ-Самара»: «В ногах правды нет» →
• Чтобы сберечь спину, встаньте на четвереньки →
• Что следует обследовать →