Сон под солнцем. Врач-сомнолог рассказала, как высыпаться летом

Летом многие замечают, что засыпать становится сложнее. Одних будит солнце уже в пять часов утра, другим мешает духота, третьи даже после полноценного сна чувствуют себя уставшими. Отдельной статистики по летней бессоннице нет, однако, по наблюдениям врачей, чаще всего с жалобами на нарушения сна пациенты обращаются летом и в межсезонье. Почему так происходит и как помочь организму полноценно отдыхать, samara.aif.ru рассказала врач-кардиолог высшей категории, врач-сомнолог Лилия Яшкина.

Не только жара

Принято считать, что всему виной высокая температура воздуха. Но, по словам специалиста, летний сон зависит сразу от нескольких факторов. «Летом сон может ухудшаться из-за увеличения светового дня, в особенности в тех регионах, где более ранние восходы солнца. Также влияет климат спальни. Поэтому жара, духота или сухой воздух способны испортить не один сон. Вспомним ещё и жужжащих насекомых, шум с улицы через открытое окно», — объясняет врач-сомнолог.

Просыпаться летом с первыми лучами — вполне естественно. Но если такие пробуждения становятся тревожными, регулярными и после них уже не удается снова уснуть, причина может быть не только в длинном световом дне: «Раннее пробуждение может быть связано с тем, что человека разбудило солнце, которое рано взошло, или чириканье птиц на рассвете. Но все-таки основная причина ранних пробуждений — это неорганическая (условно-рефлекторная) бессонница, которая развилась на фоне депрессивного или тревожного расстройства», — объясняет врач. А это повод обратиться к специалисту.

Можно ли спать с кондиционером?

Многие опасаются спать с включенным кондиционером, считая, что можно простудиться. По мнению сомнолога, использовать кондиционер можно, но соблюдать несколько правил все же необходимо.

«Одно из исследований показало, что лучшая температура для сна — 18 градусов. Но все-таки все мы разные. Кто-то любит потеплее, кто-то похолоднее. Поэтому рекомендуется выбирать комфортную температуру, но желательно не выше 24 градусов. В спальне должна быть циркуляция воздуха. Спать прямо под открытым окном, на сквозняке, также не стоит. Использовать кондиционер в спальне можно, но только так, чтобы поток воздуха не попадал напрямую на кровать», — советует Лилия Яшкина.

«Я умирал каждый день». Как пережить паническую атаку и не сойти с ума Подробнее

Что поможет высыпаться летом

Большинство рекомендаций врачей-сомнологов остаются актуальными независимо от времени года. Однако летом к ним добавляются несколько простых правил, которые помогут легче переносить жару и ранние рассветы.

Лилия Яшкина советует соблюдать режим сна даже в отпуске, не пересыпать в выходные больше чем на 1-2 часа и отказаться от использования смартфона хотя бы за два часа до сна.
Если утром мешает яркий свет, помогут блэкаут-шторы, а при шуме с улицы — беруши. Не менее важно поддерживать в спальне комфортную температуру, больше двигаться в течение дня и не перегружать организм физической работой перед сном.