В Самарской области летом традиционно проходит большое количество массовых спортивных мероприятий — от любительских забегов до веломарафонов и стартов на длинные дистанции. С началом сезона специалисты напоминают: подготовка к таким испытаниям требует времени и системного подхода, иначе велик риск сойти с дистанции задолго до финиша.
К участию в веломарафоне или забеге нужно готовиться заранее — оптимально за 2–3 месяца. Об этом рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.
По ее словам, организм должен постепенно адаптироваться к длительным нагрузкам, поэтому резкое увеличение интенсивности тренировок недопустимо.
«Подготовку лучше начинать за 2–3 месяца, увеличивая нагрузку плавно — не более чем на 10% в неделю. Важно выстроить поэтапный план: сначала укрепить мышечный корсет и связочный аппарат, развить общую выносливость. Подойдут силовые упражнения, аэробные тренировки, прыжковые элементы. И только затем переходить к длительным пробежкам или велозаездам», — пояснила Демьяновская в разговоре с порталом РИАМО.
Отдельное внимание, отмечает специалист, стоит уделить экипировке. Она должна быть проверенной заранее — старт не время для экспериментов.
Одежду лучше выбирать из современных влагоотводящих материалов, избегая хлопка. Важно заранее убедиться, что форма не натирает и не вызывает дискомфорта при длительной нагрузке.
«Последняя неделя перед стартом — период стабилизации, а не рекордов. Нагрузки лучше не увеличивать, важно сохранить привычный режим и нормальный сон. Недосып повышает риск травм и снижает концентрацию», — добавила врач.
В день соревнований рекомендуется легкий завтрак за 2–3 часа до старта. Во время дистанции важно регулярно пить воду или изотоники — примерно каждые 15–20 минут.
После финиша в течение первого часа специалисты советуют восполнить жидкость и съесть продукт, содержащий белки и углеводы, чтобы помочь организму восстановиться.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
