https://zen.yandex.ru/id/5fa14a873aef727096147053
4820

Виноваты смартфоны? Сомнолог о том, что вызывает недосып и чем он опасен

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 11. АиФ-Самара №11 14/03/2018

Жить по Солнцу

Марина Куцина, «АиФ-Самара»: Часто ли ваши пациенты жалуются на бессонницу?

Леонид Деревянко: Неудовлетворена своим сном примерно половина пациентов. В основном это люди после 25 лет, которые активно трудятся, у них нередки стрессы на работе, и, как следствие, нарушается сон. Бессонница усиливается с возрастом, чаще ею страдают женщины. Это связано с нарушенными биоритмами. Например, человек поздно ложится и рано встаёт в будни, а к концу недели «отрывается по полной» - в выходные спит до полудня. Сон до 12 дня грубо ломает биоритмы. Человеку кажется, что он наконец-то выспался, но это нездоровый сон. Кто-то любит по выходным вечером ходить в рестораны и ночные клубы. Ночная жизнь и длительное утреннее досыпание приводят к тому, что человек плохо спит в понедельник, вторник и только к середине недели у него нормализуется ритм сна и бодрствования. Внутренние биологические часы нельзя игнорировать. На этом основан режим сна и бодрствования. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, вне зависимости то того, суббота это, отпуск или будний день.

Совет
Стакан молока и ложка мёда на ночь усиливают сонливость. Таким же успокаивающим действием обладают мята, мелисса, валериана. Если человек на ночь пьёт травяной чай или, к примеру, стакан кефира, читает книгу или слушает спокойную музыку, то со временем сформируется ритуал, который будет помогать быстро заснуть. Шоколад, кофе, крепкий чай на ночь лучше исключить.

- То есть жить нужно по солнечным ритмам?

- Да, раньше так и было. Крестьянин ложился спать, когда садилось солнце, и вставал с первыми лучами. К «солнечному» времени «приурочена» выработка мелатонина - гормона сна и молодости. Он синтезируется в головном мозге вечером в ответ на уменьшение солнечной активности, а максимальная концентрация достигается в первые часы после захода солнца. Рано утром его концентрация падает и человек пробуждается. Сейчас не все горожане могут жить в таком ритме. Особенно в зимнее время. Уходят на работу, когда ещё темно, а домой возвращаются, когда уже темно. По-хорошему, чтобы чувствовать себя хорошо, ложиться спать нужно в 10-11 вечера, а вставать в 6-7 часов утра.

При свечах - уютнее

- В какой позе лучше спать и почему? Как подготовиться ко сну?

- Тут всё индивидуально. В положении на спине человек чаще храпит, у него могут возникать остановки дыхания. Поэтому лучше спать на боку. Сон на животе иногда приводит к тому, что могут сдавливаться сосуды, которые снабжают головной мозг. После такого сна затекает шея, болит затылок, может кружиться голова. За 2 часа до сна не должно быть сильных эмоциональных и физических нагрузок. Бессонницу вызывают и голубые экраны гаджетов - телефонов, смартфонов, компьютеров. Голубой спектр излучения подавляет выработку мелатонина. Он полезен утром - когда нужно снизить количество мелатонина. А вечером световой спектр должен быть красно-жёлтый. Оптимально с точки зрения подготовки ко сну почитать книгу при свете желтого торшера или при свечах.

Оптимисты спят крепче

- Аналитики Яндекса создали интерактивную карту снов России, на которую попала и Самарская область. Выяснилось, что самарцы чаще других видят во снах… раков. Какие чаще снятся сны вашим пациентам - цветные или черно-белые и почему?

Что снится россиянам
В Москве - метро, засор, вобла, подосиновик, святая Матрона и сапфир. В Санкт-Петербурге - метро, музей, черника, клюква и протечка. В Челябинской области людям чаще снятся метеориты. В Курской, Липецкой, Орловской и Рязанской областях популярны религиозные сны - со святыми, священниками и иконами. В Крыму снятся море, дельфины и волны, в Ставропольском крае - грецкие орехи и абрикосы. Единственный конкретный человек, которого часто видят во сне, - Путин. Чаще всего он снится в Чечне.
- Возможно, это связано с географическим расположением нашего региона, близостью Волги. Толкование снов - это удел психотерапевтов. Мы изучаем фазы сна. В целом дети чаще видят красочные сны, а с возрастом они блёкнут. Чем богаче эмоциональная сфера человека, тем сны ярче. Цветные сны, со сложным сюжетом чаще снятся людям -«художникам», у которых преобладает эмоциональное, образное восприятие мира. Сны у них чувственные, например, они там будут любить, пугаться. Если человек- «математик», «сухарь», имеет логический склад ума, то, скорее всего, он чаще будет видеть черно-белые сны, в которых нужно решить какую-либо задачу или проблему. Кстати, оптимисты засыпают легче и быстрее, чем те, кто склонен к самокопанию и тревожным переживаниям.

- Почему некоторые люди ходят или разговаривают во сне?

- Такое расстройство сна называется сомнамбулизм. Чаще он бывает у детей. Это незрелость системы головного мозга. Во время сновидений нам кажется, что мы ходим, двигаемся. Но есть в мозге специальные механизмы, которые отключают наше тело от этих образов. В детском возрасте эти механизмы недостаточно хорошо работают.

- Какие сновидения для вас, как для врача, могут быть сигналом, что со здоровьем что-то не так?

- Проблемы с сердцем ассоциируются с такими аллегорическими образами, как удушье, или кто-то сидит на груди, змея, которая сдавливает шею. Проблемы с дыханием: например, человек во сне тонет и не может вдохнуть. А вот ощущение падения - это моменты, связанные с эмоциональным настроем, с самооценкой. Если во сне снится полёт - это ощущение удовлетворения самим собой и своей жизнью.

- Можно ли управлять своими сновидениями?

- Это доступно очень ограниченному кругу людей, тем, кто может осознать себя во сне и принимать участие в его событиях, например, отыграть  шахматную партию, изучать иностранные языки. В массовые образовательные программы эти техники включить, увы, невозможно по понятной причине.

Кстати
Хронический недосып наносит непоправимый ущерб экономике. Эксперты посчитали, что ежегодные переплаты не отдохнувшим за ночь сотрудникам составляют 2,3 трлн рублей.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах