18 июня — Международный день паники. Психолог Наталья Лебакина в беседе с «АиФ-Самара» назвала простой алгоритм действий, который поможет пережить приступ и вернуть контроль над телом.
«Главное, что нужно запомнить: в момент паники категорически нельзя делать глубоких вдохов. Это только усиливает гипервентиляцию и усугубляет головокружение. Вместо этого используйте технику "дыхания по квадрату" — вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка на 4. Это помогает включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление», — объясняет психолог.
Следующий шаг — физическое заземление. «Поставьте обе стопы на пол, почувствуйте опору. Назовите вслух 5 предметов, которые видите вокруг, и 4, которых можете коснуться. Это вернёт вас из пугающих мыслей в реальность», — советует Лебакина.
И главное — напомнить себе: «Это паническая атака. Это страшно, но не опасно. Это скоро закончится».
Подробнее о том, как отличить паническую атаку от инфаркта, что делать, если приступ случился у человека рядом, и как победить панику навсегда, — читайте в нашем большом материале.
