Праздники, встречи с друзьями или просто эмоциональные дни часто заканчиваются тем, что мы едим больше, чем планировали. Переедание может вызывать тяжесть, сонливость, отёки и даже чувство вины. Но важно помнить: один день пищевого излишества не разрушит здоровье, если правильно выйти из этого состояния. Как это сделать, рассказала диетолог Татьяна Ежова.
Шаг 1. Не паниковать и не наказывать себя
Первое, что стоит сделать — успокоиться, советует Татьяна Ежова. Организм способен справиться с временной нагрузкой. Излишние ограничения или голодовка на следующий день только усугубят стресс и могут привести к новому срыву.
Нельзя воспринимать переедание как катастрофу. Это всего лишь эпизод, из которого можно выйти без вреда, если действовать разумно. Главное — избегать крайностей вроде жёсткого голода, ведь они нарушают баланс сахара в крови и провоцируют новые приступы переедания.
Шаг 2. Обеспечить достаточное питьё
Вода помогает ускорить пищеварение и уменьшить чувство тяжести. Утром после переедания полезно выпить стакан тёплой воды, а в течение дня поддерживать питьевой режим — примерно 30 мл на килограмм массы тела.
Шаг 3. Двигаться, но без перегрузки
Лёгкая прогулка, растяжка или йога улучшат кровообращение и помогут пищеварению. Интенсивные тренировки сразу после переедания не рекомендуются — они увеличивают нагрузку на организм, который и так занят переработкой пищи.
Шаг 4. Лёгкое питание на следующий день
После пищевого загула рацион лучше сделать простым: овощи, зелень, нежирный белок, лёгкие супы. Стоит избегать тяжёлых блюд, сладкой выпечки и большого количества жиров. Это создаст «передышку» для ЖКТ.
Шаг 5. Поддержка микрофлоры кишечника
Кисломолочные продукты без добавленного сахара, ферментированные овощи или аптечные пробиотики помогут восстановить баланс микробиоты.
Шаг 6. Анализ причины переедания
Важно понять, что стало триггером — эмоциональное напряжение, скука, компания друзей или доступ к любимой еде. Осознание причины поможет избежать повторения ситуации.
Переедание часто связано не с голодом, а с эмоциями или привычками. Если вы замечаете, что едите за компанию или чтобы снять стресс, стоит искать другие способы расслабления — прогулка, музыка, дыхательные практики, советует Ежова.
Шаг 7. Возврат к привычному режиму
Через день-два организм обычно сам стабилизирует вес и самочувствие, если вы вернётесь к привычному питанию и активности.
«Пищевой загул — это не повод для жёстких наказаний и самоосуждения. Лучше воспринимать его как сигнал прислушаться к себе, скорректировать режим и найти баланс. Главное — мягко помочь организму восстановиться и сделать выводы на будущее», — резюмирует эксперт.