Вес праздника. Диетолог и тренер дали советы, как не потолстеть за каникулы

Праздничные каникулы — время, когда столы ломятся от угощений, а мороз и уют дома склоняют к менее активному образу жизни. Но именно в эти дни многие замечают, что после новогодней недели весы показывают лишние пару килограммов. Редакция samara.aif.ru, опасаясь такого исхода, спросила совета у диетолога Татьяны Ежовой и фитнес-тренера Марии Зориной. Они уверяют: отдых можно провести вкусно и весело, не опасаясь за фигуру — главное, знать меру и сохранять привычки, которые помогают держать себя в форме.

Почему мы набираем вес зимой

Диетолог отмечает, что основная причина праздничного набора веса — не только избыточное количество калорий. Зимой снижается уровень физической активности, а длинные вечера за столом дополняются сладкими десертами, жирными блюдами и алкоголем. Организм получает избыток энергии, который не успевает расходовать.

Кроме того, холод и короткий световой день влияют на выработку гормонов, отвечающих за аппетит.

Советы диетолога: как сохранить баланс

Не пропускайте завтрак. Лёгкий, но питательный утренний приём пищи помогает контролировать аппетит и избежать переедания за праздничным столом.
Соблюдайте правило тарелки. Половина — овощи, четверть — белок (мясо, рыба, бобовые), четверть — сложные углеводы.

Контролируйте порции. Даже любимые блюда можно есть понемногу, наслаждаясь вкусом.

Чередуйте калорийные дни с лёгкими. Если накануне был праздничный ужин, посвятите следующий день более простым и лёгким блюдам.

Пейте воду. Жажду часто путают с голодом, а достаточное количество жидкости помогает и пищеварению, и обмену веществ.

Физическая активность во время каникул

Даже если фитнес‑зал закрыт или времени на полноценную тренировку нет, двигаться можно и дома, и на улице. Короткие прогулки, катание на коньках или лыжах, игры с детьми на снегу — всё это помогает расходовать калории и поддерживать тонус.

Мария Зорина, фитнес‑тренер: «Многие ждут января, чтобы “начать новую жизнь”, но лучше не прерывать привычку к движению совсем. Если нет возможности тренироваться по обычной программе, замените её мини‑комплексом дома: приседания, планка, отжимания и растяжка займут всего 15–20 минут. Главное — регулярность. Даже небольшая нагрузка каждый день стабилизирует вес и улучшает настроение».

Психологические приёмы

— Ешьте медленно, чтобы мозг успевал получить сигнал насыщения.

— На праздничном столе начинайте с овощных закусок, а потом переходите к горячему.

— Ставьте себе маленькие цели: пройти определённое количество шагов, отказаться от сладкого хотя бы через день, выпить норму воды.

Опасная эйфория. Психолог Бельская рассказала, как не выгореть от праздников Подробнее

Каникулы — не повод отказываться от любимых блюд или утомлять себя жёсткими ограничениями. Но если сохранить разумный подход к питанию и добавить немного активности, можно встретить рабочие будни без лишнего веса и чувства вины.