Психологи и медики давно изучают феномен так называемой сезонной аффективной реакции (САР) — состояния, при котором в осенне-зимний период снижается уровень энергии и усиливается чувство грусти. Основная причина — уменьшение светового дня. Недостаток солнечного света влияет на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, отвечающих за цикл сна и чувство удовлетворенности.
Кроме того, зимой мы часто меньше двигаемся, проводим больше времени в помещении, питаемся более калорийной пищей. Всё это может усугублять ощущение усталости и апатии.
Мифы о зимней депрессии
Миф 1. Зимняя депрессия — это просто плохое настроение.
На самом деле сезонное аффективное расстройство — медицинский диагноз. Оно может проявляться в тяжёлой форме и требовать лечения.
Миф 2. Достаточно просто «взять себя в руки».
В случае клинической депрессии или серьёзной САР простая сила воли не всегда помогает. Нужны комплексные меры — от изменения образа жизни до консультаций с врачом.
Миф 3. Витамины решают проблему.
Да, дефицит витамина D может влиять на настроение, но его приём — лишь часть решения. Эффективнее сочетать витаминную поддержку с физической активностью, светотерапией и психотерапией.
Миф 4. Зимняя хандра проходит сама.
У некоторых людей она действительно исчезает весной, но у других может перерасти в затяжное депрессивное состояние, требующее вмешательства специалистов.
Что реально помогает
— Светотерапия. Специальные лампы имитируют дневной свет и помогают нормализовать работу биоритмов.
— Регулярная физическая активность. Даже 20–30 минут ходьбы на улице способны улучшить настроение.
— Чёткий режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время — важный фактор стабильного состояния.
— Социальная активность. Встречи с друзьями, хобби и новые впечатления снижают риск погружения в депрессивное состояние.
— Баланс питания. Включайте в рацион продукты, богатые омега‑3, магнием и витаминами группы B.
«Часто люди недооценивают влияние света на психику. Зимой мы получаем меньше естественного освещения, и мозгу сложнее поддерживать оптимальный уровень нейромедиаторов, отвечающих за настроение. Важно помнить: если усталость и грусть становятся постоянными, а привычные дела перестают радовать, это тревожный сигнал. Не стоит ждать весны в надежде, что всё само пройдёт. Лучше обратиться к специалисту, чтобы вовремя скорректировать состояние и избежать осложнений», — считает клинический психолог Елена Морозова.
Зимняя депрессия — не выдумка, но и не приговор. Осознание реальных причин и отказ от мифов помогают действовать эффективно. Зима может быть сезоном тёплых встреч, новых идей и личного роста — если поддержать себя правильными привычками и не стесняться просить о помощи.
Ранее в Самаре учёные проверили на крысах лекарство от депрессии.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
