Опасная эйфория. Психолог Бельская рассказала, как не выгореть от праздников

Новый год — самый ожидаемый и масштабный праздник в нашей стране. Мы готовимся к нему задолго: покупаем подарки, продумываем меню, украшаем дом. Кажется, что это время должно приносить радость и вдохновение. Но многие признаются: уже 2 января они чувствуют усталость, раздражение и пустоту. Почему так происходит и можно ли этого избежать?

Праздничная эйфория и её обратная сторона

Психологи объясняют: подготовка к Новому году — это длительный марафон. Мы тратим силы на организацию, решения бытовых задач, общение с родственниками и коллегами. Праздничная атмосфера требует постоянного «быть в тонусе», а это выматывает.

Психолог Анна Бельская отмечает: «Мы часто воспринимаем Новый год как проект, который нужно реализовать идеально. В голове формируется “праздничная картинка”, и мы стараемся ей соответствовать. Но реальность всегда отличается — и это создаёт стресс, особенно у тех, кто привык контролировать всё до мелочей».

Социальное давление и ожидания

К Новому году прилагается огромное количество социальных норм: нужно быть в хорошем настроении, встречать праздник в кругу семьи, радовать близких подарками. Даже если человек устал или хочет провести вечер спокойно, он может испытывать чувство вины.

«В социальных сетях мы видим “идеальные” праздники других людей и начинаем сравнивать. Это усиливает внутреннее напряжение. В итоге праздник превращается в марафон по соответствию чужим ожиданиям, а не в личное удовольствие», — поясняет Бельская.

Эмоциональное выгорание после праздника

После ночи застолий и общения многие ощущают эмоциональную пустоту. Это связано с резкой сменой ритма: подготовка была интенсивной, а после наступает пауза. Мозг, привыкший к постоянной стимуляции, реагирует лёгкой депрессией.

«Праздник — это пик активности, а за ним следует спад. Если человек не готов к этой динамике, он может испытывать апатию, раздражение или грусть. Это естественный процесс, но его можно смягчить», — добавляет Бельская.

Как встретить Новый год без усталости

Психолог Бельская рекомендует придерживаться следующего алгоритма, чтобы не «выгореть» от непрерывного веселья.

1. Снизьте планку ожиданий. Позвольте себе провести праздник без обязательного “идеального сценария”. Вместо сложного многочасового ужина выберите простые блюда, а подарки купите заранее или сделайте символическими.

«А если не хочу?» Можно ли отказаться от работы в новогодние каникулы? Подробнее

2. Планируйте отдых, а не только подготовку. Заранее подумайте, как проведёте первые дни января. Включите в план прогулки, тишину, хобби — то, что наполняет вас энергией.

3. Разделите ответственность. Не берите на себя весь организационный груз. Попросите близких помочь в приготовлении блюд или украшении дома.

4. Отключитесь от сравнений. Ограничьте время в соцсетях, чтобы не ловить себя на мысли «у всех лучше, чем у меня».

5. Слушайте себя. Если чувствуете усталость, разрешите себе уехать, остаться дома или провести праздник в непривычном формате.

Праздник — это про чувства, а не стандарты

Новый год может быть источником радости, а не выгорания, если перестать гнаться за идеальными картинками.

Зимние праздники 2025. Полная программа самарских новогодних мероприятий Подробнее

Психологи советуют помнить: праздник — это возможность остановиться, почувствовать благодарность и провести время в том формате, который действительно близок вам.

«Главный секрет — честность с собой. Если вы встречаете Новый год так, как хотите, а не так, как “надо”, усталость уйдёт, а радость останется», — отмечает психолог Анна Бельская.