Постоянная усталость, тревога и чувство вины могут быть не просто плохим настроением. Редакция samara.aif.ru поговорила с психологом Натальей Лебакиной о том, как распознать токсичные отношения, почему они влияют на самочувствие и что делать, если привычная жизнь превратилась в постоянный стресс.
Это не усталость!
Иногда человек годами пытается справиться с бессонницей, головными болями, тревогой или хронической усталостью, не связывая эти проблемы с отношениями. Между тем постоянное эмоциональное напряжение способно серьезно влиять на качество жизни.
«Токсичные отношения» — не медицинский диагноз и не официальный психологический термин. Так обычно называют отношения, в которых систематически повторяются унижение, манипуляции, эмоциональное давление, контроль и нарушение личных границ.
Как объяснила психолог Наталья Лебакина, главный признак здесь — именно систематичность. Конфликты бывают даже в благополучных отношениях. Но после ссоры люди способны обсудить проблему, услышать друг друга и договориться.
«Если же один и тот же разрушительный сценарий повторяется месяцами и годами, а человек постепенно перестает чувствовать себя в безопасности, стоит обратить на это внимание», — объяснила психолог.
Как распознать такие отношения
Один из характерных признаков — так называемые эмоциональные качели. Периоды агрессии, холодности или игнорирования сменяются внезапной заботой и признаниями в любви. После конфликта человек получает внимание и начинает надеяться, что теперь все изменится. Но затем ситуация повторяется.
«Еще один тревожный сигнал — обесценивание. Партнер высмеивает достижения, игнорирует чувства или убеждает, что вы „слишком остро реагируетеè". Постепенно человек начинает сомневаться уже не только в своем мнении, но и в собственных ощущениях», — говорит Лебакина.
Отдельно психолог обращает внимание на контроль. Постоянные вопросы о местонахождении, проверка телефона, требования отчитываться о каждом шаге, попытки ограничить общение с друзьями или родственниками — все это может быть формой психологического давления.
Еще один признак — постоянное чувство вины, подчеркивает Наталья Лебакина. Человек начинает считать себя ответственным за настроение и поступки партнера и постоянно пытается заслужить нормальное отношение.
«Наконец, стоит прислушаться к собственному состоянию. Если после общения с определенным человеком вы регулярно чувствуете себя опустошенным, тревожным и лишенным сил, это тоже повод задуматься о характере отношений», — настаивает специалист.
Страдает здоровье
Продолжительное эмоциональное напряжение может поддерживать хронический стресс. Он, в свою очередь, способен отражаться на сне, настроении и общем самочувствии.
По словам Натальи Лебакиной, у людей, находящихся в длительно неблагополучных отношениях, могут возникать головные боли напряжения, проблемы со сном, тревожность, панические состояния, эмоциональное истощение. Физические проявления стресса могут затрагивать и пищеварительную систему.
При этом важно помнить, что головная боль, бессонница или проблемы с пищеварением не означают автоматически, что причиной являются отношения. При появлении или сохранении таких симптомов необходимо обращаться к врачу.
«Не менее серьезным последствием может стать снижение самооценки. Постоянная критика и обесценивание постепенно заставляют человека поверить, что он действительно недостаточно хорош, ничего не умеет и никому больше не нужен. Чем дольше человек находится в такой ситуации, тем сложнее ему бывает самостоятельно увидеть выход», — отмечает психолог.
Почему уйти так сложно
Со стороны может показаться, что решение очевидно: если отношения причиняют боль, нужно их прекратить. На практике все гораздо сложнее.
«Людей могут связывать совместное жилье, финансовая зависимость, дети, многолетняя история отношений. Кроме того, после очередного конфликта наступает период примирения, когда человек снова надеется на изменения», — говорит Лебакина.
По словам специалиста, рассчитывать исключительно на обещания партнера не стоит. Устойчивые модели агрессивного или манипулятивного поведения редко меняются сами по себе. Для этого необходима серьезная работа самого человека и его готовность менять собственное поведение.
Что делать
Если всё же человек решает уйти из таких отношений, то психолог советует следующие шаги. Первый — признать проблему и перестать постоянно искать оправдания происходящему. Важно смотреть не на отдельные хорошие дни, а на общую картину отношений.
Затем стоит восстановить контакт с близкими. Особенно если отношения постепенно привели к изоляции от друзей и родственников. Поддержка людей, которым вы доверяете, может оказаться очень важной.
Если речь идет о совместном проживании или финансовой зависимости, лучше заранее продумать план ухода. Подготовить документы, необходимые вещи, доступ к собственным деньгам и место, где можно будет остановиться.
«После принятия решения важно четко обозначить границы. Если общение превращается в очередной круг давления и обещаний, не обязательно снова и снова объяснять свой выбор», — советует психолог.
При этом универсального сценария для всех нет. Если человек опасается агрессии или преследования со стороны партнера, планировать расставание нужно прежде всего с точки зрения собственной безопасности.
Помощь психолога также может оказаться важной частью этого процесса. Специалист поможет разобраться с последствиями отношений, восстановить самооценку и научиться выстраивать личные границы.
Если в отношениях присутствуют угрозы или физическое насилие, на первое место выходит безопасность. В такой ситуации не стоит пытаться самостоятельно «перевоспитать» агрессора или решать проблему только разговорами.
Как отмечает Наталья Лебакина, забота о собственном психологическом состоянии — это не эгоизм. Если отношения систематически лишают человека чувства безопасности, уважения и достоинства, это серьезный повод пересмотреть их и обратиться за поддержкой.
