https://zen.yandex.ru/id/5fa14a873aef727096147053
6

В прорубь - за счастьем? Как правильно закаляться зимой

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 1. АиФ-Самара 30/12/2020

Видеоролик, на кадрах которого самарский морж и блогер Сергей Трифонов  купается в проруби и есть мороженое, набрал почти 6 миллионов лайков  в TIKTOK. С  помощью ярких кадров  видеоблогер мечтает вдохновить как можно больше соотечественников на здоровый образ жизни и закаливание.

Однако  всем  ли  могут  подойти  подобные  криопроцедуры?  Как  правильно готовиться  к погружению, рассказал руководитель самарского отделения Федерации закаливания и зимнего плавания Александр Ванчаев.

За осознанный подход

Марина Куцина, «АиФ-Самара»:- Так ли полезно купание в холодной воде?

- Я занимаюсь моржеванием 20 лет. Оздоровление с помощью холодной  воды  применялось  еще в XIX веке. Священник из Баварии Севастьян Кнейпп ещё и придумал в этой области свою систему. В 1889-м он создал так называемый купальный институт. Там было множество искусственных водоемов: бассейнов, ванн, дорожек, заполненных водой. Помимо купаний, он ввел процедуры обертывания, растирания, обливания, водные компрессы, ножные ванны, хождение по росе. В целом его система содержала около 200 процедур. В 1892 году он обобщил свой опыт в книге.

-Почему регулярное закаливание  дает  здоровье  и  радость жизни? 

- Наша кожа имеет огромное количество так называемых холодовых рецепторов, стимулируя которые, можно влиять на работу всего организма. Как следствие,  улучшается  обмен  веществ,  снимается  стресс  и  укрепляется  нервная  система.  Грамотное  погружение  в  прорубь  тонизирует  сердце  и  сосуды,  устраняет  аритмию.  Наконец, закаливание способствует  снижению  веса  и  дает  организму заряд бодрости. Плавание  в  холодной  воде  также  благотворно влияет и на упругость  кожи.  Дело  в  том,  что  после  погружения  в  прорубь  усиливается кровоток, что помогает  устранить  застойные  явления и повысить эластичность  кровеносных  сосудов.  Это важно для профилактики варикозного расширения вен. Главное, не торопить события.  Есть  несколько  базовых  правил  для  начинающих.  Во-первых, приступать к закаливанию можно, если абсолютно здоров.  Если  есть  симптомы  ОРВИ, гриппа или любого простудного недомогания, а также ранки на коже - сиди и лечись. Также закаливание организма  противопоказано  тем,  кто  страдает повышенным глазным давлением,  так  как  перепады  температур могут повлиять на здоровье  глаз.  Стоит  обязательно проконсультироваться с врачом и тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов и почек, а также тем, у кого есть любые хронические заболевания. Во-вторых, чтобы  свести к минимуму стресс от погружения в прорубь, нужно подходить к закаливанию постепенно. Для начала, приучить себя к умыванию холодной водой. Пусть сначала вода будет комнатной температуры- 20-22°C, затем каждый день понижайте ее  примерно  на  градус. В конечном  итоге,  привыкаешь  к  обливанию холодной водой из-под крана. В- третьих, во время закаливания не нужно делать долгих перерывов. В этом деле нужен системный подход, главное, подобрать удобный для себя режим и следовать ему.

Природный энергетик

- То есть если начал закаляться, делай это ежедневно?

-Я не плаваю каждый день. Нужно  время,  чтобы  подготовиться,  выделить  на  это  не  менее  часа  на  всю  процедуру  вместе с дорогой до проруби. Стараюсь приходить несколько раз в неделю. Геройствовать не нужно. Главное, добиться приятных ощущений, после того, как вышли из воды. Организм в  ответ  на  воздействие  холодом  реагирует  активизацией  защитных сил, выбрасывается большое количество адреналина и сопутствующих гормонов, в том числе и эндорфинов. Тело начинает «гореть», чувствуешь такую радость, хочется всех обнимать - это такой природный наркотик.  Многие  приходят  сначала именно за этим состоянием счастья.

Где ты, молодёжь?

- Почему в нашем городе так мало моржей?

- Да, ряды любителей зимнего плавания надо пополнять. В городе всего три места, где можно окунуться в прорубь - на Полевом спуске, на Первомайском спуске и на Советской Армии. В этом году Волга замерзла рано, 13 декабря уже встал лед. Для сравнения,  в  прошлом  году  проруби для погружений любители зимнего плавания начали готовить только в конце декабря. В Самаре, не смотря на то, что  наш  город  стоит  на  реке,  движение моржей находится в зачаточном состоянии. Это по сравнению с другими городами страны. В основном моржеванием увлекаются люди от 40 до 70 лет. Молодежи мало. Очень радует, что в этом году в нашу группу пришло пополнение в возрасте от 30 до 40 лет. Наша прорубь находится на Первомайским спуске. В месте для купания установлена раздевалка. Прорубь доступна всем желающим,  люди  могут  приходить и погружаться в любое удобное для них время.

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах