Видеоролик, на кадрах которого самарский морж и блогер Сергей Трифонов купается в проруби и есть мороженое, набрал почти 6 миллионов лайков в TIKTOK. С помощью ярких кадров видеоблогер мечтает вдохновить как можно больше соотечественников на здоровый образ жизни и закаливание.
Однако всем ли могут подойти подобные криопроцедуры? Как правильно готовиться к погружению, рассказал руководитель самарского отделения Федерации закаливания и зимнего плавания Александр Ванчаев.
За осознанный подход
Марина Куцина, «АиФ-Самара»:- Так ли полезно купание в холодной воде?
- Я занимаюсь моржеванием 20 лет. Оздоровление с помощью холодной воды применялось еще в XIX веке. Священник из Баварии Севастьян Кнейпп ещё и придумал в этой области свою систему. В 1889-м он создал так называемый купальный институт. Там было множество искусственных водоемов: бассейнов, ванн, дорожек, заполненных водой. Помимо купаний, он ввел процедуры обертывания, растирания, обливания, водные компрессы, ножные ванны, хождение по росе. В целом его система содержала около 200 процедур. В 1892 году он обобщил свой опыт в книге.
-Почему регулярное закаливание дает здоровье и радость жизни?
- Наша кожа имеет огромное количество так называемых холодовых рецепторов, стимулируя которые, можно влиять на работу всего организма. Как следствие, улучшается обмен веществ, снимается стресс и укрепляется нервная система. Грамотное погружение в прорубь тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса и дает организму заряд бодрости. Плавание в холодной воде также благотворно влияет и на упругость кожи. Дело в том, что после погружения в прорубь усиливается кровоток, что помогает устранить застойные явления и повысить эластичность кровеносных сосудов. Это важно для профилактики варикозного расширения вен. Главное, не торопить события. Есть несколько базовых правил для начинающих. Во-первых, приступать к закаливанию можно, если абсолютно здоров. Если есть симптомы ОРВИ, гриппа или любого простудного недомогания, а также ранки на коже - сиди и лечись. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением, так как перепады температур могут повлиять на здоровье глаз. Стоит обязательно проконсультироваться с врачом и тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов и почек, а также тем, у кого есть любые хронические заболевания. Во-вторых, чтобы свести к минимуму стресс от погружения в прорубь, нужно подходить к закаливанию постепенно. Для начала, приучить себя к умыванию холодной водой. Пусть сначала вода будет комнатной температуры- 20-22°C, затем каждый день понижайте ее примерно на градус. В конечном итоге, привыкаешь к обливанию холодной водой из-под крана. В- третьих, во время закаливания не нужно делать долгих перерывов. В этом деле нужен системный подход, главное, подобрать удобный для себя режим и следовать ему.
Природный энергетик
- То есть если начал закаляться, делай это ежедневно?
-Я не плаваю каждый день. Нужно время, чтобы подготовиться, выделить на это не менее часа на всю процедуру вместе с дорогой до проруби. Стараюсь приходить несколько раз в неделю. Геройствовать не нужно. Главное, добиться приятных ощущений, после того, как вышли из воды. Организм в ответ на воздействие холодом реагирует активизацией защитных сил, выбрасывается большое количество адреналина и сопутствующих гормонов, в том числе и эндорфинов. Тело начинает «гореть», чувствуешь такую радость, хочется всех обнимать - это такой природный наркотик. Многие приходят сначала именно за этим состоянием счастья.
Где ты, молодёжь?
- Почему в нашем городе так мало моржей?
- Да, ряды любителей зимнего плавания надо пополнять. В городе всего три места, где можно окунуться в прорубь - на Полевом спуске, на Первомайском спуске и на Советской Армии. В этом году Волга замерзла рано, 13 декабря уже встал лед. Для сравнения, в прошлом году проруби для погружений любители зимнего плавания начали готовить только в конце декабря. В Самаре, не смотря на то, что наш город стоит на реке, движение моржей находится в зачаточном состоянии. Это по сравнению с другими городами страны. В основном моржеванием увлекаются люди от 40 до 70 лет. Молодежи мало. Очень радует, что в этом году в нашу группу пришло пополнение в возрасте от 30 до 40 лет. Наша прорубь находится на Первомайским спуске. В месте для купания установлена раздевалка. Прорубь доступна всем желающим, люди могут приходить и погружаться в любое удобное для них время.
