Современный ребёнок с ранних лет окружён гаджетами: смартфоны, планшеты, компьютеры стали частью повседневности. Но где та мера, при которой экранное время приносит пользу, а не вредит здоровью и развитию? Разбираемся с опорой на мнение эксперта — психолога Михаила Хорса.
Три ключевых риска
Бесконтрольное использование гаджетов чревато последствиями.
Физическое здоровье. Длительное пребывание перед экраном провоцирует усталость глаз, нарушение осанки, сокращение двигательной активности.
Психическая нагрузка. Постоянная стимуляция зрительных и слуховых рецепторов истощает нервную систему, снижает способность к концентрации.
Социальное развитие. Замена живого общения виртуальным может замедлить формирование навыков коммуникации, эмпатии, умения разрешать конфликты.
Как отмечает Михаил Хорс, важно не просто ограничивать время, а дозировать виды цифровой активности — отдавать предпочтение развивающим играм, образовательным ресурсам, а не бесцельному скроллингу.
Два мотива родительского бездействия
Почему многие родители избегают устанавливать правила? Психолог выделяет две основные причины:
Родительская усталость. «Мне тяжело, я устал, а ребёнок требует внимания» — эта мысль подталкивает к простому решению: дать гаджет, чтобы «занять» ребёнка. Однако такое поведение лишает и взрослого, и ребёнка ценного опыта совместного взаимодействия.
Страх конфликта. Боязнь негативной реакции (плач, упреки, агрессия) заставляет идти на поводу у ребёнка. Хорс подчёркивает: конфликты — естественная часть воспитания. Умение сказать «нет» ради безопасности и здоровья ребёнка — не проявление жестокости, а ответственность.
Важно осознать: разрешение себе на усталость не должно превращаться в отказ от участия в жизни ребёнка. Общение с ним — это не только нагрузка, но и возможность для взаимного развития.
Как установить здоровые границы
Определите чёткие правила. Установите дневное лимитирование экранного времени (например, 1–2 часа для школьников). Выделите «зоны без гаджетов»: стол во время еды, спальня перед сном. Договоритесь о приоритетах: уроки и прогулки — прежде развлечений. Контролируйте контент. Выбирайте игры и приложения с развивающим потенциалом (логические задачи, творчество, изучение языков). Обсуждайте с ребёнком увиденное в сети: объясняйте, что является вымыслом, а что — реальностью. Используйте родительский контроль для блокировки нежелательного контента.
Предлагайте альтернативы. Замените виртуальный досуг совместными активностями: настольные игры, прогулки, рукоделие. Поощряйте хобби, не связанные с экранами: спорт, рисование, чтение. Создайте семейные традиции (походы в парк, кулинарные эксперименты), чтобы укрепить эмоциональную связь.
Будьте примером. Не злоупотребляйте гаджетами в присутствии ребёнка. Демонстрируйте осознанное использование технологий: «Сейчас отвечу на сообщение, а потом поиграем в мяч».
Готовьтесь к диалогу. Если ребёнок протестует, объясните причины ограничений без агрессии. Подчёркивайте, что правила созданы не для наказания, а для заботы о его здоровье и развитии. При необходимости идите на компромисс: например, увеличение времени за выполнение домашних обязанностей.
Спасение для глаз
В качестве бонуса к психологическим советам, редакция samara.aif.ru решила добавить медицинские рекомендации для здоровья детских глаз. Их даёт родителям офтальмолог-хирург, врач высшей категории Евгений Спиридонов.
«Глаз способен работать без значительного утомления 45 минут, поэтому, кстати, уроки в школе длятся именно столько. Важно помнить, что школьная перемена нужна и для отдыха органов зрения. И в этом отрезке ребёнок не должен прилипать к смартфону», — предупреждает врач. И советует на переменках делать простейшую гимнастику для глаз: «Вверх-вниз, вправо-влево. Покрутил глазами по часовой стрелке, потом против часовой, восьмеркой, вертикально, горизонтально».
Также офтальмолог советует следить, чтобы у ребёнка расстояние от глаз до объекта, будь то планшет, смартфон, книга или тетрадь, не превышало 35 — 40 сантиметров,
«Есть теория, что длительное расположение предмета ближе 40 сантиметров вызывает деформацию глаза в переднем и заднем направлении. То есть глаз вместо формы арбуза приобретает форму дыни-торпеды. Если это происходит изо дня в день, то деформация становится стойкой. Глаз удлиняется в переднем и заднем направлении, прогрессирует близорукость», — отметил Евгений Спиридонов.
Главное правило: баланс, а не запрет
Цель регулирования экранного времени — не изолировать ребёнка от цифровых технологий, а научить им пользоваться осознанно. Как резюмирует Михаил Хорс: «Любовь к ребёнку — это не только когда я ему что‑то даю, но и когда у него ради его здоровья и благосостояния что‑то забираю».
Грамотный контроль экранного времени:
- сохраняет физическое и психическое здоровье;
- развивает критическое мышление;
- укрепляет семейные отношения;
- готовит ребёнка к жизни в цифровом мире без зависимости от гаджетов.
Помните: цифровые границы — это не ограничение свободы, а инвестиция в будущее вашего ребёнка.
