Майские праздники в России традиционно дают начало летнему дачно-огородному сезону. Каждый из нас наверняка замечал, что иногда работающие на своем участке люди просто не могут остановиться, пока всё не переделают или просто не упадут от усталости. Что заставляет людей трудиться даже в то время, когда они честно собирались сделать паузу? И как перестать вкалывать и начать отдыхать? Корреспондент samara.aif.ru разбирался в этом вопросе с помощью психологов.
Не всё так плохо
Не всегда и не каждая работа — это плохо. Как замечает кандидат психологических наук, практикующий психолог, супервизор Наталья Богдан, ещё Иван Сеченов, выдающийся русский физиолог, говорил, что смена деятельности — это лучший отдых. Смена активности в зонах коры головного мозга и группах мышц — это не работа, это как раз переключение, и помогает организму не только отдохнуть или перезагрузиться, но и улучшить все виды деятельности.
«Люди, которые активно работают на своих дачных участках, могут как раз компенсировать дефицит физической нагрузки, если их работа связана с умственным трудом, офисная, где мало подвижности. Труд на даче — это хороший вариант переключения на тело и уравновешивания работы и отдыха», — подтверждает и гештальт-терапевт Самарской областной клинической психиатрической больницы Елена Сафронова.
Трудиться должна девица
Совсем другое дело, если «бытовой трудоголизм» не связан с обычной переменой умственного труда на физический. На протяжении многих лет, или даже столетий, в нашем обществе существовала установка на то, что мы оцениваем не только результат труда, но и то, какими усилиями этот результат дался. Отчасти это справедливо — один и тот же фунт муки может стоить дороже или дешевле, в зависимости от того, какие погодные условия были при выращивании зерна, сколько труда на его производство потратили, и тому подобное. Но в итоге появляется устойчивое мнение, что если ты стараешься, то уже молодец, и если устал — тоже.
«Я у клиентов очень часто наблюдаю — они уверены, что себя нужно ругать, надо ставить себе завышенные планки. Часто это установки глубинные, не осознаваемые, но они сами себе активно внушают, что нельзя расслабляться — потом не соберёшься. Бездельничать нельзя — от этого становится очень плохо. И вообще, принято транслировать вовне, что ты уставший и постоянно чем-то загруженный — это является щитом, который прикрывает и от сторонней критики, и от самокритики», — поясняет Наталья Богдан.
Эта установка не самая худшая, она заставляет человека постоянно куда-то двигаться, действовать, чего-то добиваться. Но тут важен ответ на вопрос: есть ли результат от такого самонапряжения? Потому что часто есть усталость, есть загнанность, есть высокий уровень самокритики, а результативность практически нулевая. И в такой ситуации, конечно, требуется переосознание, переосмысление — есть смысл обратиться к специалисту и поговорить об этом.
Елена Сафронова добавляет, что бывают случаи сниженной чувствительности своего тела, когда контакт с ощущениями и чувствами нарушен, и человек просто не замечает, что устал, останавливается только через болезнь. Также трудоголики могут испытывать страх упустить что-то важное, если остановятся, и потерять контроль над ситуацией.
«После трудовой недели хочется как следует отдохнуть, и мы начинаем лезть в горы, вставать на лыжи, поездки путешествия и тому подобное. Всё это активные виды отдыха, требующие также усилий, но если организм не имеет ресурса, то такой отдых его истощает», — предупреждает Елена Сафронова.
Почему многие люди вообще не умеют отдыхать?
Причин может быть много. Основные, самые частые, перечисляет мультимодальный психолог Анастасия Ивкина. Одна из них — трудоголизм как способ убежать от каких-то проблем, от переживаний, от неприятных чувств. Это форма зависимости. Зависимость всегда помогает от чего-то убежать — от неприятного состояния, например, от тревоги за будущее, от внутреннего одиночества, от пустоты, от беспокойств. Есть то, с чем мы не хотим сталкиваться, и мы просто занимаем всё своё время, весь свой мозг трудом.
Также толкать на трудоголизм может потребность в социальном одобрении, чтобы похвалили, сказали: «Какой молодец!», чтобы проходили мимо соседи и увидели, какие классные выросли помидоры. Это особенность, взращённая ещё в советское время. Да и в целом в человеческой культуре есть потребность, чтобы увидели извне, как-то оценили. Например, в семье поощряют, только когда ты продуктивный. И ты привыкаешь, что надо очень много трудиться и стараться — тогда тебя будут любить.
Есть и более неприятные примеры. «Если в семье было физическое или эмоциональное насилие — вырабатывалось ощущение, что ты бесполезен, и нужно постоянно показывать, что ты ценен и полезен. Много работать, много стараться, много трудиться. Также дети могли „считывать“ опыт своих родителей, которые сами много трудились», — объясняет Анастасия Ивкина.
Бывает и обычный перфекционизм, когда не соглашаются с достаточно хорошим результатом — нужно, если уж копать, то перекопать всё. Если подвязывать огурцы — чтобы сразу все, и чтобы всё было ровненько.
Трудное искусство сохранения баланса
Как найти баланс между работой и отдыхом вообще и на даче в частности? Первое всегда — увидеть проблему, признать, что, да, кажется, я слишком много времени посвящаю деятельности и мало отдыху, и это начинает влиять на меня. Появляются «ниоткуда» болезни, нервная система начинает подкашивать, давление растёт.
«Если вы это поняли, признали, что такая проблема есть, надо начать ограничивать количество деятельности. Например, составлять чёткий план, а затем рассчитывать, сколько он займёт часов. Перекопать весь огород за один день, наверное, не очень хороший план — давайте ограничимся каким-то участком. Надо ставить себе адекватные задачи с адекватным ограниченным количеством времени, а после планировать какой-то отдых», — советует Анастасия Ивкина.
Это может быть прогулка, отдых в гамаке, чтение, что-то другое. Так можно сделать отдых обязательным ритуалом после работы, чтобы эти фазы чередовались. Надо ограничить своё рабочее время запланированными временными рамками и не бояться откладывать дела, даже если не всё успел.
Иногда можно и полежать
На природе можно не только всё время трудиться и других заставлять. Пригласите семью прогуляться, найти новое красивое место. Нужно подумать о том, как вы можете это же время и эту энергию направить в другие сферы жизни.
«Хорошо помогают медитации — начиная с пяти минут в день, просто посидеть в тишине и выдержать это бездействие. Людям с трудолизмом, с необходимостью постоянно куда-то бежать, очень трудно выдерживать эту внутреннюю тишину. А медитация учит мозг концентрации, это хорошее упражнение, которое поможет всё больше и больше давать место отдыху и внутреннему покою», — говорит Анастасия Ивкина.
«Иногда просто возможность полежать в созерцании чего-то приятного помогает восстановиться организму. Поэтому важно замечать, как мы отдыхаем, быть внимательным к ощущениям, планировать и распределять нагрузку. Если работа активная — отдых должен быть пассивный, если работа сидячая — активно двигаемся, разгоняем кровь, если много умственной работы — отдыхаем в противоположной сфере, где ум отдыхает», — советует Елена Сафронова.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
