«Я преподаю йогу уже более десяти лет. Раньше работала инструктором по фитнесу, и испытывала серьёзные нагрузки на спину. Мне посоветовали заняться йогой, чтобы снять мышечное напряжение. Буквально через месяц почувствовала значительные улучшения. Причём занималась по два-три часа каждый день», – вспоминает преподаватель йоги, инструктор йоготерапии Людмила Сигаева.
Интересно, что в йогу нередко приходят спортсмены, чтобы улучшить свою форму. Здесь они учатся новым сложным элементам и одновременно восстанавливаются после изнурительных спортивных тренировок.
«Йога помогает накапливать ресурсы здоровья. Мы его сохраняем за счёт мягких, постепенных нагрузок. Кстати, новички часто хотят угнаться за более продвинутыми учениками, применяют спортивный подход:»быстрее, выше, сильнее». Но, если без подготовки начать делать сложные асаны, можно получить травму», – пояснила специалист.
Первые один-два года занятий уходят на то, чтобы укрепить мышечный корсет. Постепенно йога помогает справиться с напряжением в шейном отделе позвоночника, избавиться от головной боли, повысить эластичность мышц, сбросить лишние килограммы, снизить риски возникновения заболеваний.
«Помню, к нам приходили ученики, которым сложно было поднять руки, чтобы поправить причёску . С ними мы делали упражнения на вытяжение два-три раза в неделю, и всё пришло в норму. Тем не менее, существует и много противопоказаний. Ведь при определённых проблемах со здоровьем можно ввести ограничения, а при некоторых заболеваниях, например эпилепсии, онкологии и болезнях в острой фазе – занятия вообще исключить», – говорит Людмила Сигаева.
Интересно, что в йоге отсутствуют возрастные ограничения. Со слов экспертов, ребёнок сознательно готов к первым занятиям к 8-10 годам. А вот верхняя планка не определена, ведь всё зависит от физических данных и подготовки человека к нагрузкам.
Правильное питание и хорошее настроение
Многие последователи йоги замечают, что со временем у них вырабатываются новые привычки. Например, во вкусовых предпочтениях. Постепенно они заменяют традиционные колбасы, майонез или консервы здоровой пищей.
«Наши привычки поменять достаточно сложно, но многие всё-таки переходят на правильное питание. Когда мы практикуем йогу достаточно долго, начинаем чувствовать «живые» продукты. Точно как животные, которые без труда определяют, какую пищу можно есть, а какую нет. Такие качества появляются и у человека», – говорит Людмила Сигаева.
Специалисты также советуют придерживаться раздельного питания, когда белки не сочетаются с углеводами.
Йога также привлекает много последователей благодаря ещё одной привычке, которая появляется у учеников. «Со временем изменяется психоэмоциональное состояние людей. Йога может поменять отношение человека к окружающему миру, сделать его более жизнерадостным и даже счастливым. Растёт внутренняя сила, которая помогает преодолевать трудности. Человек начинает относиться ко многим вещам проще. Психика становится стабильная. Недаром йога была использована в советские времена для подготовки космонавтов. Её специально применяли, чтобы стать более устойчивым к стрессам», – пояснила Людмила Сигаева.
Расписание бесплатных занятий йогой уже доступно. Точное время и места мастер-классов можно узнать здесь